Kroppskännedom
Knipövningar och bäckenbotten
Vid vaginism är målet inte bara starkare muskler – utan att kunna slappna av medvetet.
Knipövningar hjälper dig att viljemässigt använda bäckenbottenmuskulaturen. När du kan spänna medvetet blir det ofta lättare att känna – och välja – avslappning. Efter en spänning är det också lättare att avgöra om muskeln verkligen är mjuk.
Enkel övning
- Hitta musklerna genom att föreställa dig att du stoppar urin.
- Spänn mjukt 3–5 sekunder.
- Släpp helt och vila minst lika länge.
- Upprepa några gånger, utan att hålla andan.
Om övningar ger mer smärta eller panik: avbryt och sök vägledning via gynekolog eller fysioterapeut med bäckenbottenkompetens.
Behöver du hjälpmedel?
När du vill testa stavar eller glidmedel i lugn takt kan Lustjakt vara ett tryggt nästa steg. Butiken är specialiserad på lust, hälsa och sexuella problem – inte det extrema.
Transparent samarbete: vi rekommenderar Lustjakt som butikspartner. Vår redaktionella information är fri och kan läsas utan köp.
Gå till Lustjakt.se